Table des matières:

1. Mais de quoi s’agit-il ?
2. Causes et conséquences
3. Comment le surmonter ?

Le syndrome de l’imposteur, un problème qui affecte chacun d’entre nous, dépasse les secteurs professionnels et se développe parmi les professionnels de l’informatique.

Si tu as déjà prononcé l’une de ces phrases, tu pourrais être atteint du syndrome de l’imposteur, comme moi.

«Je suis un imposteur»

«Je n’ai pas les compétences pour faire ce travail, on va finir par me démasquer»

«Je n’ai aucun mérite, j’ai surtout eu beaucoup de chance !»

«Je ne devrais pas être en charge de cela»

«J’étais juste au bon endroit, au bon moment»

Mais de quoi s’agit-il ?

C’est comme un miroir magique qui me montre mon pire moi

Les psychologues américaines Pauline Rose Clance et Suzanne Imes ont inventé le syndrome de l’imposteur en 1978. Elles ont également exprimé leur regret d’avoir utilisé le terme “syndrome” car ce processus psychologique ne correspond à aucun diagnostic psychiatrique. Il se traduit par une incertitude permanente quant à ses propres compétences et réussites, avec la crainte d’être découvert comme un imposteur même si des preuves de la légitimité de ses succès sont présentes.

Le syndrome de l’imposteur peut être extrêmement répandu dans le domaine de l’informatique. Effectivement, ses protagonistes font souvent face à des défis techniques complexes, ce qui peut les pousser à remettre en question leurs compétences, car ce domaine est en perpétuelle évolution, et peut engendrer un sentiment d’insécurité. Il est possible que cela ait des répercussions néfastes sur leur carrière et leur vie personnelle.

Les individus souffrant du syndrome de l’imposteur ressentent le besoin de se surmener et de se surpasser dans leurs projets afin d’éviter d’être découverts.

D’après Valérie Young, psychologue, il y a cinq catégories de syndrome de l’imposteur :

• Le perfectionniste : qui se fixe des objectifs élevés et doit les atteindre à la perfection. En cas d’échec ou de résultat moins que parfait, il se sent comme un imposteur.
• Le génie qui se sent doué depuis le plus jeune âge a du mal à accepter que d’autres personnes puissent être aussi talentueuses que lui.
• Le solitaire a l’habitude de travailler seul. Il a du mal à demander de l’aide ou à accepter de l’aide des autres.
• L’expert se sent à l’aise uniquement dans les domaines qu’il maîtrise parfaitement. Il se sent perdu ou dépassé lorsqu’il est confronté à des situations inconnues.
• Le super-héros a l’impression de devoir tout faire lui-même. Il a du mal à déléguer ou à demander de l’aide.

Causes et conséquences

Les différentes causes du syndrome de l’imposteur peuvent être associées à des éléments personnels, professionnels ou culturels.

D’un point de vue personnel, on peut citer une estime de soi faible, ainsi qu’une tendance à l’anxiété ou à la dépression.

Un environnement de travail compétitif, un sentiment d’isolement ou une pression constante pour réussir sont des facteurs professionnels.

Il peut s’agir de facteurs culturels tels qu’une culture de la crainte de l’échec ou un accent excessif sur l’excellence.

Le syndrome de l’imposteur peut avoir des conséquences négatives, notamment des difficultés à gérer le stress des délais, à collaborer avec les collègues par peur du rejet, à refuser des promotions ou des opportunités par crainte de ne pas être à la hauteur, ainsi que l’hésitation à demander de l’aide à ses amis ou à sa famille par crainte du jugement.

Comment le surmonter ?

Voici quelques conseils pour surmonter le syndrome de l’imposteur. Bien qu’il n’existe pas de solution magique, les actions suivantes peuvent être bénéfiques:

• Reconnaître ses compétences et succès en dressant une liste de réalisations, en sollicitant des retours positifs de collègues ou proches, et en établissant des objectifs réalistes et atteignables.
• Cultiver la capacité à accepter l’échec en le considérant comme une partie normale de la vie et en en tirant des leçons.
• Pratiquer la délégation et la demande d’aide lorsque nécessaire pour réduire la sensation d’être submergé et se concentrer sur ses forces.
• Prendre soin de sa santé physique et mentale pour réduire le stress.

Sources :

Syndrome_de_l’imposteur

https://www.ironhack.com/fr/blog/conseils-pour-vaincre-le-syndrome-de-l-imposteur-dans-la-tech